Bắp cải bao nhiêu calo có lẽ là chủ đề mà những bạn đang có nhu cầu giảm cân quan tâm. Khi giảm cân, chúng ta cần kiểm soát lượng calo nạp vào, vì thế câu hỏi bắp cải bao nhiêu calo cần phải được giải đáp. Hãy cùng Wanhxinh giải đáp thắc mắc trên trong bài viết này nhé.
100gram bắp cải chứa bao nhiêu calo
Bắp cải là gì
Bắp cải có lẽ là thực phẩm quá quen thuộc với tất cả mọi người. Hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngọt, dễ chế biến khiến bắp cải thường xuyên xuất hiện trong mâm cơm gia đình ở mọi vùng miền.
Bắp cải có nguồn gốc từ khu vực Địa Trung Hải và sinh trưởng trong môi trường ôn đới. Bắp cải bao gồm nhiều loại như bắp cải xanh, xavoy, tuscan hay thịnh hành dạo gần đây có bắp cải mini với hương vị giòn ngọt.
100gram bắp cải chứa bao nhiêu calo
Bắp cải không chỉ thơm ngon, dễ chế biến mà còn được cộng đồng giảm cân yêu thích nhờ lượng calo siêu ít – 100gram bắp cải chỉ chứa 24 calo.
Bắp cải không chỉ ít calo mà còn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như Natri, Kali, chất xơ và hàm lượng đường ở mức tốt cho sức khỏe. Thậm chí, bắp cải cùng cung cấp cho cơ thể 2,9gr Protein.
Khi giảm cân, các bạn cần phải tìm hiểu loại thực phẩm mình nạp vào cơ thể chứa bao nhiêu calo. Không có loại thực phẩm nào ăn vào sẽ giảm cân, cách ăn để giảm cân là nạp vào cơ thể một lượng calo thấp hơn calo tiêu thụ.
Công thức tính BMR và TDEE rất phổ biến trên google, và số calo trung bình nên nạp vào cơ thể để giảm cân là 1200. Để kiểm soát con số đó, các bạn cần hiểu rõ lượng calo của các thực phẩm bạn chọn nạp vào cơ thể.
Nhưng việc tính toán calo một cách chi tiết đôi lúc sẽ gây khó khăn, vì thế bạn có thể sử dụng cách đơn giản hơn là ước lượng và sử dụng các loại thực phẩm cung cấp ít calories. Do đó, bắp cải chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân của các bạn.
Bắp cải luộc bao nhiêu calo
Luộc là hình thức chế biến cực kỳ phù hợp cho chế đệ giảm cân, bởi trong quá trình chế biến các bạn không cần phải thêm dầu mỡ hay gia vị.
Bắp cải luộc sẽ bị phân hủy một số thành phần dinh dưỡng nên lượng calo cho 100gr bắp cải luộc sẽ chỉ còn 23. Bù lại, nhiều người không ăn được rau sống nên các bạn hoàn toàn có thể sử dụng bắp cải luộc để giảm cân.
Bắp cải xào bao nhiêu calo
Khó có thể nói chính xác bắp cải xào bao nhiêu calo vì nó còn phụ thuộc vào lượng dầu mỡ mà bạn sử dụng. Tuy nhiên, con số ước lượng dành cho một đĩa bắp cải xào với lượng dầu mỡ vừa phải và không kèm thức ăn khác là 50 calo.
Dù có vẻ lượng calo đã tăng lên đáng kể nhưng con số 50 calo vẫn là mức đáp ứng tốt cho chế độ giảm cân của bạn. Dù vậy, đừng giảm cân tiêu cực bằng cách chỉ nạp mỗi bắp cải luộc và bắp cãi xào suốt quá trình nhé. Cơ thể vẫn cần một lượng đạm và chất béo để hoạt động khỏe mạnh.
Vì sao bạn nên dùng bắp cải để giảm cân
Bắp cải là loại thực phẩm tuyệt vời với rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, bắp cải còn có các công dụng tuyệt vời sau:
Ngăn ngừa ung thư
Khi sử dụng bắp cải hay bất cứ loại rau nào thuộc họ cải, lượng enzym sinh ra từ chúng sẽ có tác dụng hỗ trợ ức chế tế bào ung thư. Nếu bạn thuộc nữ giới, ăn bắp cải thường xuyên cũng có thể giảm thiểu nguy cơ ung thư vú.
Tốt cho tim mạch
Bắp cải được khuyên dùng cho những người có nguy cơ bị tăng huyết áp nhờ hàm lường kali cao. Kali là chất có khả năng hỗ trợ duy trì lưu thông máu, từ đó hạn chế nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu.
Tăng cường miễn dịch
Vitamin C trong rau, củ quả nói chung và bắp cải nói riêng sẽ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho con người. Vì vậy, ăn bắp cải thường xuyên sẽ giúp bạn có được hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Tốt cho mắt
Càng lớn tuổi thì nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể càng cao. Trong bắp cải có chưa nhiều beta-carotene có khả năng giảm thiểu các nguy cơ trên, vì thế người lớn tuổi có bệnh về mắt nên sử dụng nhiều bắp cải.
Tốt cho não bộ
Trong bắp cải có chưa vitamin K – đây là loại vitamin rất tốt cho não bộ. Cung cấp đầy đủ vitamin K sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer – bệnh gây lú lẫn ở người già.
Hỗ trợ nhuận tràng
Do có chứa lượng chất xơ dồi dào, bắp cải còn có thể hỗ trợ nhuận tràng cho những ai bị táo bón nhẹ đến trung bình.
Trên đây là bài viết giải đáp câu hỏi 100gram bắp cải chứa bao nhiêu calo mà nhiều bạn đang quan tâm. Có thể thấy rằng lượng calo ít ỏi và rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bắp cải rất phù hợp để sử dụng cho mục đích giảm cân. Hãy theo dõi website Wanhxinh để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.
