Công thức nước ép giảm cân 7 ngày là cụm từ khóa được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Đặc biệt là giới chị em, phụ nữ luôn có nhu cầu cải thiện vóc dáng hàng ngày. Nắm bắt được nhu cầu ấy, wanhxinh.com đã sưu tầm công thức detox 7 ngày bằng nước ép hiệu quả nhất ngay dưới đây.
Uống nước ép có giảm cân không? Có hại không?
Phương thức uống nước ép giảm cân có lẽ không còn quá xa lạ đối với bất kỳ đối tượng nào hiện nay. Đây được coi là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng nhất trong quy trình giảm cân. Nhưng vấn đề: “Giảm cân bằng nước ép có hiệu quả thật không?” thì vẫn chưa được làm rõ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại rau củ và hoa quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin c, vitamin E,… và các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
Đặc biệt, nước ép chứa rất ít lượng calo cho cơ thể. Vì vậy, đây là lí do khiến trong thực đơn giảm cân không thể thiếu rau củ quả.
Tuy nhiên, song hành với việc chứa ít calo thì lượng chất xơ mà nó mang lại cho cơ thể là vô cùng ít. Khi uống quá nhiều nước ép mà không ăn đủ các dưỡng chất khác, sẽ làm bạn bị mất cân bằng dinh dưỡng. Ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và gây hại cho sức khỏe.
Vì vậy, để tránh việc thừa nước ép cho cơ thể, bạn nên xây dựng những thực đơn giảm cân chuẩn hàng ngày để việc giảm cân bằng nước ép hiệu quả hơn.
Công thức nước ép giảm cân 7 ngày chi tiết
Dưới đây là công thức nước ép giảm cân 7 ngày được wanhxinh.com xây dựng chuẩn nhất. Cùng xem nhé!
Ngày 1: Nước ép dâu tây + chuối
Khởi đầu cho ngày 1 các bạn có thể làm nước ép dâu. Dâu tây là một loại hoa quả rất dễ uống, bất kỳ ai cũng có thể uống được loại quả này. Các bạn có thể làm nước ép dâu tây kết hợp với chuối để tạo nên hương vị ngon tuyệt.
Tổng lượng calo: khoảng 70 Calo
Nguyên liệu:
- 5 quả dâu tây đông lạnh
- 1 quả chuối
- ½ cốc sữa chua không đường
- 2 thìa bơ đậu phộng
- 150ml nước lọc
Các bước thực hiện:
- Rửa sạch dây tây. Cắt lát nhỏ dâu tây và chuối.
- Đổ dâu tây, chuối, sữa chua không đường, bơ đậu phộng và nước lọc vào máy say sinh tố.
- Thế là ta đã được một hỗn hợp nước ép dâu tây cực ngon.
Ngày 2: Nước ép cần tây + rau mùi
Ngày 2 là nước ép cần tây – có tác dụng đánh tan mỡ bụng cực kì hiệu quả. Ngoài ra, cần tây còn được sử dụng để trị bệnh ung thư nữa đấy. Sự kết hợp giữa cần tây và rau mùi sẽ tạo nên sinh tố giảm cân lành mạnh.
Tổng lượng calo: 91 calo
Nguyên liệu:
• Rau mùi
• 1/2 quả chanh gọt vỏ
• 2 quả lê
• 6 cọng cần tây lớn
• Đá xay hoặc đá viên
Cách thực hiện:
- Làm sạch cần tây, rau mùi và lê
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy say sinh tố sẽ tạo ra nước ép cần tây chuẩn vị
- Cho thêm đá nếu muosn uống mát
- Nên uống vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn 30 phút
Ngày 3: Nước ép cà chua + mật ong
Cà chua được biết là một loại trái cây giảm cân vô cùng tốt, được nhiều chị em yêu thích. Cà chua chứ nhiều hàm lượng vitamin A, B, C, K có lợi cho sức khỏe và làm đẹp da. Công thức hay được các chị em áp dụng là nước ép cà chua và mật ong giàu chất dinh dưỡng, giảm cân nhanh.
Tổng lượng calo: 46 calo
Nguyên liệu:
- 2 quả cà chua chín, tươi
- Mật ong (lượng tùy chỉnh theo độ ngọt)
- Sữa tươi không đường
- Rau diếp
- 1 viên đá viên
Cách thực hiện:
- Sơ chế cà chua sạch sẽ, cắt lát vừa
- Cho hỗn hợp cà chua + mật ong + sữa tươi không đường + rau diếp xay sinh tố. Cho thêm đá nếu muốn uống lạnh
- 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày
Ngày 4: Nước ép nha đam và dưa chuột
Nhắc đến giảm cân không thể thiếu nha đam. Nha đam nổi tiếng trong việc làm đẹp da. Ngoài ra, nó còn có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Nha đam kết hợp với dưa chuột sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn vào ngày thứ 4.
Ngày thứ 3, hãy thay đổi thực đơn nước ép giảm cân 1 tuần với dâu tây và dưa chuột. Dưa chuột vốn chứa nhiều nước, ít calo. Còn dâu tây thì đã quá quen thuộc với các tín đồ ăn kiêng giảm mỡ. Ngoài ra, dâu tây còn chứa polyphenol – chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.
Tổng lượng calo: 42 calo
Nguyên liệu:
- Nha đam
- 1/2 quả dưa chuột
- nước lọc
Cách thực hiện
- Nha đam cắt thái miến, rửa sạch phần nhựa.
- Dưa chuột bỏ vỏ
- Xay sinh tố nha đam + dưa chuột, kết hợp với nước lọc và xay nhuyên rồi thưởng thức
Ngày 5: Nước ép rau bina và táo
Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt. Đây là loại râu rất quen thuộc trong thực đơn giảm cân của chị em. Loại rau này chứa nhiều canxi, vitamin A và C cùng chất chống oxy hóa. Và táo thì có tác dụng giảm cân mà ai cũng biết.
Tổng lượng calo trong 300ml: 55 calo
Nguyên liệu:
- rau bina
- 1/2 quả bưởi bỏ vỏ, bỏ cùi trắng, bóc lấy thịt, bỏ hạt
- 2 quả táo xanh
- 1 củ gừng tươi gọt vỏ
- 2 cọng cần tây lớn
- Đá (tùy chọn)
Cách thực hiện:
- Sơ chế tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị rồi cho vào máy ép sinh tố.
- Uống trước ăn sáng 30 phút để đạt hiệu quả cao nhất.
Ngày 6: Nước ép dứa kết hợp với củ dền
Dứa là một trong những loại quả được các chị em sử dụng để giảm cân nhiều nhiều nhất. Dứa chứa nhiều vitamin C, enzyme có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Kếp hợp với củ dền nhiều chất xơ và khoáng chất tạo nên một sinh tố vô cùng bổ dưỡng.
Tổng lượng calo: 50 calo
Nguyên liệu:
- 2 củ dền
- 1/2 quả dứa
Cách thực hiện:
- Sơ chế dứa, cắt từng miếng.
- Củ dền rửa sạch rồi cắt vừa
- Cho dứa và củ dền vào xay sinh tố rồi thưởng thức.
Cách làm nước ép giảm cân thơm ngon với dứa: Dứa gọt bỏ sạch vỏ và mắt, cắt từng miếng vừa phải, bỏ vào máy ép trái cây, ép lấy nước rồi thưởng thức ngay. Sử dụng khoảng 4 trái/tuần để làm nước ép, không nên lạm dụng uống nước ép dứa quá nhiều trong tuần.
Ngày 7: Nước ép cam, cà rốt và táo
Cam là loại hoa quả không thể thiếu trong quy trình làm đẹp của chị em. Không chỉ có tác dụng làm đẹp và sáng da, nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ sở hữu lượng vitamin C vô cùng lớn. Ngoài ra, còn giúp tăng miễn dịch cho cơ thể.
Tổng lượng calo trong 180ml: 111 calo
Nguyên liệu:
- 1 quả cà chua chín
- 1 quả cam vừa cắt vỏ và cùi, bỏ hạt
- 1 quả táo vừa cắt thành 8 miếng
- 4 củ cà rốt lớn, gọt vỏ
Cách thực hiện:
- Sơ chế các nguyên liệu đã chuẩn bị
- Xay hỗn hợp cà chua, cam, táo và cà rốt để tạo nên sinh tốt thơm ngon, bổ dưỡng kết thúc thực đơn giảm cân 1 tuần nhé!
Mẹo giảm cân nhanh khi thực hiện detox 7 ngày bằng nước ép
Để giảm cân thành công, thì trong quá trình giảm cân bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Không kết hợp nước ép cùng sữa: ở trong nước ép có hàm lượng acid tartaric phản ứng với protein có trong sữa. Sự phản ứng giữa hai chất này có thể khiến bạn bị đau bụng. Đồng thời không hấp thụ được các dưỡng chất. Bạn có thể uống sữa sau 30 phút uống nước ép
- Không nên uống nước ép nóng: nước nóng sẽ làm giảm các hàm lượng vitamin có trong các loại rau củ quả trong nước ép.
- Không dùng nước ép để uống thuốc: khi uống thuốc bạn chỉ nên uống nước lọc. Bất cả loại nước gì, kể cả nước ép cũng làm giảm tác dụng của thuốc.
- Chọn lọc trái cây: tươi sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Và ít ngọt nhé!
- Tần suất sử dụng: 1-2 ly mỗi ngày , trước bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Kết hợp tập thể dục: để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất thì phải kết hợp giữa việc ăn uống và tập thể dục hàng ngày nữa nhé!
Một số câu hỏi thường gặp
1. Nên mua nước ép tại cửa hàng hay làm tại nhà?
Như chúng ta đã biết, đồ tự làm vẫn luôn là đồ tốt nhất. Vậy, câu trả lời trong câu hỏi này là chúng ta nên tự làm nước ép hoa quả tại nhà nhé!
Trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều loại nước ép hoa quả với những thiết kế đặc sắc, mùi vị khác nhau. Chúng ta không thể dễ dàng phân biệt được hãng nào là tốt. Có những loại nước ép không hề nguyên chất như quảng cáo. Vì vậy, bạn nên tự làm cho nhiều chất dinh dưỡng nhé!
Nếu bạn là một người bận rộn, không có thời gian để tự chuẩn bị nước ép. Thì nên chọn lọc những hãng nước ép chất lượng nhất nhé!
2. Ngoài giảm cân, nước ép còn có tác dụng gì?
Ngoài tác dụng giảm cân, nước ép cũng là các loại hoa củ quả có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật như ung thư, bệnh về đường ruột, mỡ máu,…
Cụ thể, rau củ quả có tình kiềm giúp cân bằng môi trường axit trong cơ thể (môi trường mà các loại vi khuẩn phát triển). Nước ép còn giúp kiểm soát lượng đường tốt cho bệnh tiểu đường hoặc huyết áp.
3. Nước ép giảm cân dành cho đối tượng nào?
Giảm cân bằng nước ép chỉ nên áp dụng với một số đối tượng sau:
- Phụ nữ mang thai, đang cho con bú, và trẻ em dưới 18 tuổi.
- Những người đang mắc bệnh lý: ung thư, bệnh về đường ruột, thiếu máu, suy dinh dưỡng,…
- Các bệnh nhân trước và sau phẫu thuật.
Trên đây là một bảng công thức nước ép giảm cân 7 ngày được xây dựng dựa trên những trải nghiệm của hơn 1000 người thực hiện. Hy vọng các bạn sẽ giảm cân bằng nước ép thành công. Xem thêm các bài viết hay tại wanhxinh.com nhé!
