Giảm cân

Thực Đơn “Das Diet 14 Ngày” – Liệu Trình Giảm Cân Thần Tốc

Thực đơn Das Diet 14 ngày là một kế hoạch giảm cân được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng hiện nay. Nếu bạn chưa biết về hình thức giảm cân này, wanhxinh.com sẽ giải đáp giúp bạn ngay dưới đây.

Thực đơn Das Diet là gì?

Thực đơn giảm cân Das Diet là tên viết tắt của Doctor Anh’s Secret Diet được xây dựng bởi Nguyễn Hoàng Anh – một bác sĩ đam mê thể hình.Đây là một phương pháp giảm cân được xây dựng dựa theo mô hình giảm cân Low Carb nổi tiếng.

Das Diet được hoạt động trên nguyên lý: ăn kiêng giảm mỡ và chế độ duy trì cân nặng. Đây là một thực đơn giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của việc ăn uống dinh dưỡng, giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách khoa học.

Điểm khác biệt giữa Das Diet với các phương pháp giảm cân khác là bạn không cần phải kiêng quá khắt khe, đặc biệt là thịt. Thực đơn này sẽ giúp bạn ăn uống khoa học nhất mà vẫn mang lại hiệu quả cực kỳ tốt.

Nguyên tắc của chế độ Das Diet

Trong chế độ ăn kiêng Das Diet, bác sĩ đưa ra 3 nguyên tắc tương ứng với 3 nhóm màu: đỏ – vàng – xanh để phân loại ra 3 nhóm thức ăn theo từng mức nên ăn phù hợp. Cùng theo dõi chi tiết 3 nhóm màu ngay dưới đây.

1. Màu đỏ – Những món cấm tuyệt đối khi ăn Das Diet

thực đơn das diet 14 ngày
Màu đỏ – Những món cấm tuyệt đối khi ăn Das Diet

2. Đèn vàng – Những thực phẩm được ăn nhưng nên hạn chế

thực đơn das diet 14 ngày
Đèn vàng – Những thực phẩm được ăn nhưng nên hạn chế

3. Đèn xanh – Những thực phẩm ăn không hạn chế

thực đơn das diet 14 ngày
Đèn xanh – Những thực phẩm ăn không hạn chế

Thực đơn Das Diet 14 ngày giảm cân nhanh chóng

Dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn Das Diet 14 ngày mà Wanh Xinh xây dựng chuẩn theo các tiêu chí của Das Diet. Các bạn có thể tham khảo.

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 3 trứng ốp + 1 ly trà hoa nhài
  • Bữa trưa: 200gr ức gà+ 1 bát canh rau ngót thịt + sữa chua hoa quả
  • Bữa tối: 200gr thịt lợn luộc + salad rau mầm với thịt hun khói

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Trứng cuộn thịt rán + 1 nước ép cần tây
  • Bữa trưa: thịt lợn áp chảo + canh sườn đậu hà lan
  • Bữa tối: mực nhồi thịt hấp + mướp đắng xào trứng

Ngày 3:

  • Bữa sáng: ức gà + 1 ly nước ép dứa
  • Bữa trưa: 1 bát tôm kho thịt + canh cải canh
  • Bữa tối: 200gr thịt nạc xào hoa thiên lý + su su luộc

Ngày 4:

  • Bữa sáng: Salad tôm thịt + su hào luộc
  • Bữa trưa: Sườn nướng + 1 miếng cá kho + canh rau cải
  • Bữa tối: Thịt thăn xào đậu + rau bí xào

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + canh nấm
  • Bữa trưa: thịt ba chỉ luộc + rau cải/ hành tây xào thịt bò
  • Bữa tối: Thịt gà rang + rau muống xào tỏi

Ngày 6:

  • Bữa sáng: súp cua + sữa chua không đường
  • Bữa trưa: trứng xào mướp đắng + thịt ba chỉ nướng
  • Bữa tối: rau cải luộc + sườn xào chau ngọt

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Salad rau củ quả + nước ép dứa
  • Bữa trưa: trứng luộc + cá kho + tim xào giá
  • Bữa tối: thịt ba chỉ quay + thịt bò xào cần tây
thực đơn das diet 14 ngày
Salad rau củ quả

Ngày 8

  • Bữa sáng: trứng rán + ức gà
  • Bữa trưa: Đùi gà ran + mực xào nấm
  • Bữa tối: Thịt ba chỉ quay + canh rau ngót

Ngày 9

  • Bữa sáng: salad thịt bò + 1 ly nước rau má
  • Bữa trưa: Thịt lợn áp chảo + 1 bát canh rau cải xương ống
  • Bữa tối: Mực nhồi thịt hấp + rau bí nấu tôm khô

Ngày 10

  • Bữa sáng: Trứng rán ngải cứu, sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Móng giò ninh nhừ + bắp cải xào thịt bò
  • Bữa tối: Cá hấp lò vi sóng + thịt xào + su su luộc

Ngày 11

  • Bữa sáng: Salad rau củ quả + 1 ly nước atiso
  • Bữa trưa: Đùi gà kho + chả mực/cá + rau cải xào thịt bò
  • Bữa tối: Su su xào thịt lợn + thịt bò áp chảo

Ngày 12

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + bánh mì + sữa tươi
  • Bữa trưa: Sườn xào chua ngọt + rau xào thập cẩm
  • Bữa tối: Thịt trâu xào cần tây + rau khoai lang xào tỏi

Ngày 13

  • Bữa sáng: Salad ức gà + 1 ly trà gừng ấm
  • Bữa trưa: Mực nhồi thịt hấp + Rau muống xào tỏi
  • Bữa tối: Cá nướng + trứng rán cuộn thịt hấp

Ngày 14:

  • Bữa sáng: Salad tôm thịt + 1 ly nước ép cần tây
  • Bữa trưa: Sườn nướng + Tim xào giá
  • Bữa tối: Thịt ba chỉ quay giòn da + Rau cải xào nấm và thịt bò

thực đơn das diet 14 ngày

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ Das Diet

Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng Das Diet, để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

  • Không nên kiêng kị quá nhiều. Hãy đọc kỹ những nguyên tắc của Das Diet để ăn kiêng những thực phẩm nên tránh. Còn lại là ăn bình thường để tránh không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể
  • Nên tự xây dựng một thực đơn giảm cân chuẩn cho riêng bạn. Tham khảo lời khuyên của bác sĩ và thực hiện đúng theo phương pháp Das Diet
  • Nếu bạn là người nóng trong, trong quá trình giảm cân, nên tăng cường uống nhiều nước hoặc trà thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể.
  • Bạn không được kiên thịt. Nên  ăn tối thiểu 200g thịt 1 ngày để tăng hiệu quả đốt mỡ.
  • Nên theo dõi khoảng 1 – 2 ngày đầu khi thực hiện Das Diet, nếu bạn thấy khó chịu thì hãy điều chỉnh lại thực đơn để cơ thể dần được thích nghi.
  • Các biện pháp giảm cân nên kết hợp với tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân

Trên đây là thực đơn das diet 14 ngày chuẩn nhất được wanhxinh.com xây dựng dựa trên nhiều yếu tố. Hy vọn các bạn giảm cân thành công. Nếu thấy bài viết bổ ích thì hãy chia sẻ nó đến bạn bè nhé!

 

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button