Dinh dưỡngGiảm cân

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tuần “Siêu Hiệu Quả”

Giảm cân luôn là nỗi trăn trở của nhiều bạn trẻ vì mong muốn có một vóc dáng đẹp chuẩn. Hôm nay, Wanh Xinh sẽ hướng dẫn các bạn thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần siêu hiệu quả nhé.

Lợi ích của giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là thực phẩm vàng để giảm cân nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, chỉ số GI thấp. Cũng như lượng calo nạp vào cơ thể không nhiều bằng cơm hay khoai tây. Nếu giảm cân bằng khoai lang, lượng chất xơ cao ngất ngưỡng cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.

thực đơn giảm cân băng khoai lang trong 1 tuần
Khoai lang hỗ trợ giảm cân rất tốt

Cụ thể, trong 100gr khoai lang chỉ chứa vỏn vẹn 119 calo. Một củ khoai trung bình nặng 150gr calo là đủ để bạn ăn no cho buổi sáng. Vì vậy khoai lang rất hợp để giảm cân hoặc sử dụng để chế biến những món ăn hỗ trợ giảm cân.

Bên cạnh lượng calo thấp, khoai lang còn có hương vị bùi béo thích hợp để chế biến đơn giản như luộc hấp mà vẫn dễ ăn. Vì vậy, khoai lang rất phù hợp để trở thành món ăn hỗ trợ giảm cân.

Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng khoai lang

Sau đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bằng món chính là khoai lang mà Wanh Xinh tổng hợp được, hãy cùng tham khảo nhé.

Ngày 1

Ở ngày đầu tiên, các bạn sẽ sử dụng khoai lang làm thực phẩm chính cho cả ba bữa, bởi bạn đang trên đà thay thế tinh bột từ khoai tây cho cơm.

  • Buổi sáng: 1 trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 tách trà xanh
  • Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + salad bơ hải sản + 1 ly sữa tươi không đường
  • Buổi tối:  Súp khoai lang nấu cùng rau củ, lưu ý hạn chế dùng nhiều gia vị nêm nếm
thực đơn giảm cân băng khoai lang trong 1 tuần
Khoai lang, trái cây và các loại hạt hỗ trợ giảm cân rất tốt

Ngày 2

Ngày thứ 2 cũng tương tự ngày đầu tiên, nếu các bạn không thể uống cà phê đen thì có thể thay bằng 1 cốc nước ép trái cây không đường.

  • Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly cà phê đen không đường, 2 lòng trắng trứng ốp la chiên 
  • Buổi trưa: Khoai lang luộc + salad ức gà trái cây – lưu ý không dùng chuối mix cùng sữa chua không đường
  • Buổi chiều: 1 củ khoai lang luộc + súp lơ luộc chấm muối + 100gr ức gà nướng

Ngày 3

Sang ngày thứ ba thì có lẽ các bạn đã chán ngấy món khoai lang luộc, hãy biến tấu một chút vì sự nghiệp giảm cân là lâu dài mà!

  • Buổi sáng: Khoai lang hấp hoặc nướng + 1 trái chuối chín + 1 ly sữa không đường
  • Buổi trưa: Súp khoai lang hầm xương + 1 lát bánh mì nướng + 1 cốc sữa nóng
  • Buổi chiều: Khoai lang nghiền sốt cà + rau củ luộc chấm mắm nêm + 1 quả trứng luộc

Ngày 4

Bắt đầu sang ngày thứ tư thì các bạn đã có thể giảm dần khẩu phần khoai lang. Bởi dù thực phẩm có tốt đến đâu thì vẫn có thể gây ngấy nếu ăn quá nhiều và thường xuyên.

  • Buổi sáng: 2 trái trứng luộc + 1 trái chuối 
  • Buổi trưa: 50gr khoai lang luộc trộn cùng salad ức gà
  • Buổi chiều: Bông cải xanh luộc chấm muối + 1 ly sinh tố bơ không sữa đặc

Ngày 5

Yến mạch cũng là thần “dược” giảm cân nên hãy mix cùng khoai lang để tăng hiệu quả nhé. Bạn có thể nấu yến mạch với một ít muối hoặc thậm chí chỉ cần bỏ vào chén kèm nước sau đó cho vào lò vi sóng nhé.

Buổi sáng: 1 bát yến mạch nấu nhuyễn + 1 ly sữa hạt óc chó

Buổi trưa: Khoai lang luộc + 50gr cơm gạo lứt + 50gr thịt nạc

Buổi chiều: Rau củ luộc chấm mắm nêm hoặc chấm muối

Ngày 6

Đến ngày thứ sáu thì hẳn các bạn đã quen với thực đơn rồi phải không nào, cố lên nhé!

  • Buổi sáng: 1 ly sữa gạo lứt + bánh mì đen, 1 trái trứng ốp la
  • Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 trái táo 
  • Buổi chiều: 1 con cá nướng/ hấp sả + rau luộc các loại
thực đơn giảm cân băng khoai lang trong 1 tuần
Bạn hoàn toàn có thể ăn ngon dù giảm cân

Ngày 7

Hôm nay là ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 7 ngày bằng khoai lang rồi, các bạn hãy kiên trì nhé.

  • Buổi sáng: 50gr Khoai lang luộc + 1 trái chuối chín + 1 ly sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: Salad trái cây +  bò nướng nấm
  • Buổi chiều: 1 chén yến mạch + 1 hộp sữa chua

Hầu hết các thực đơn ở phía trên đều cung cấp lượng calo dao động trong 1200 đến 1400 calo – con số lý tưởng để giảm cân. Trong 1 tuần giảm cân băng calo, nếu kèm tập luyện thể dục thể thao nữa thì các bạn hoàn toàn có thể giảm được 1,5kg.

Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang 

Các bạn đừng tin vào những công thức giảm cân thần tốc bằng khoai lang hay bất cứ thực phẩm nào trên mạng giúp giảm 3-4kg/ tuần. Những thực đơn ép cân đó chỉ giúp giảm lượng nước mà thôi. Sau khi ăn lại bình thường thì chắc chắn sẽ lên cân trở lại.

Không nên ép buộc bản thân ăn theo đúng 100% thực đơn gợi ý mà hãy mạnh dạn thay đổi sao cho phù hợp với khẩu vị của bản thân. Nếu bạn không chắc chắn, hãy search lượng calo của thực phẩm mà bạn muốn. Và thay đổi bằng google sau đó linh hoạt sử dụng khẩu phần phủ hợp.

Trên đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần mà Wanh Xinh đã tổng hợp cho các độc giả yêu quý. Nếu cảm thấy bổ ích, hãy theo dõi các bài viết khác để ủng hộ chúng mình nhé.

 

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button